PengertianSenam Lantai Senam Laintai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter Merodamerupakan suatu gerakan ke samping, ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar, meroda dapat dilakukan dengan awalan ke kiri atau ke kanan, gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. Cara melakukan gerakan meroda : Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Angkattungkai ke atas hingga ke dua kaki rapat dan lurus ke atas. Tubuh mengikuti gerakan tungkai, dan kedua tangan menopang dipunggung hingga berdiri dengan tumpuan pada pundak. Tahan gerakan tersebut hingga 10 hitungan. c). Sikap Akhir Tumpuan pada pundak badan dan ke dua tungkai dalam sikap tegak lurus ke atas (vertikal). 4. Guling lenting Hitungan1 : Langkahkan kaki ke depan , diikuti pemindahan berat badan ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan , letakkan telapak kaki di sisi rapat dengan kaki kiri. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. Langkah rapatan ini dapat dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4. . Ilustrasi Cara Melakukan Back Up dengan Mudah saat Olahraga, Unsplash/bruce marsBack up adalah gerakan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta membentuk otot tubuh. Beberapa cara melakukan back up bisa diikuti dengan tidak hanya kekuatan otot saja yang menjadi fokus dalam melakukan back up. Ada satu aspek penting lainnya yang harus diperhatikan, yaitu kesehatan dan fleksibilitas otot. Untuk itu, ada berbagai gerakan yang bisa dilakukan untuk meregangkan otot punggung, sehingga bagian tubuh tersebut bisa menjadi lebih kuat dan terhindar dari rasa Melakukan Back Up saat Olahraga Ilustrasi Cara Melakukan Back Up dengan Mudah saat Olahraga, Unsplash/joelvalveMengutip dari buku Pendidikan Jadmani dan Kesehatan, Asep Kurnia Nenggala, gerak pengembangan postur tubuh ini berguna untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Berikut adalah cara melakukan back up 1. Cara Melakukan Gerakan Back Up Variasi Cobra Gerakan back up memiliki banyak variasi. Tetapi, gerakan back up yang paling umum dilakukan adalah sikap cobra dan superman. Berikut adalah cara melakukan gerakan back up variasi cobraBerbaring dengan posisi tengkurap lalu letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan telapak tangan ke lantai lalu angkat kepala, dada, serta bahu ke atas secara perlahan. Pastikan pusar tetap bersentuhan dengan lantai. Luruskan siku dan tahan posisi ini sambil menarik napas secara napas perlahan saat menurunkan badan seperti posisi gerakan ini sebanyak 4–5 kali dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga beberapa Cara Melakukan Gerakan Back Up Variasi SupermanSementara itu, ada juga gerakan back up variasi superman dengan beberapa langkah berikutBerbaring dengan posisi tengkurap dan rentangkan kedua tangan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap pandangan lurus ke depan, kemudian angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan kira-kira lebih tinggi dari kepala. Pertahankan posisi ini selama 2–3 kembali kedua tangan dan kaki secara perlahan seperti posisi gerakan superman ini sebanyak 12–20 kali dan ulangi hingga 2 melakukan olahraga back up ini sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu agar bisa mengurangi risiko terjadinya cedera. Demikian beberapa cara melakukan back up dengan mudah untuk melatih otot-otot. Berhati-hatilah saat melakukannya. dinda Seperti yang kita ketahui, senam irama adalah salah satu jenis olahraga senam yang sangat membutuhkan keserasian gerakan dengan irama musik atau lagu yang di mainkan. Untuk bisa melakukan gerakan gerakan dalam senam irama tentunya di butuhkan latihan yang rutin dan tekun. Dan sebagai pemula, tentunya harus terlebih dahulu mengerti teknik dasar senam irama yang perlu di pelajari dan di kuasai dengan baik. Dalam senam irama terdapat beberapa variasi gerakan dasar yang harus di kuasai oleh pesenam. Pada umunya senam irama lebih banyak menggabungkan beberapa gerakan variasi langkah kaki dan ayunan tangan. Untuk lebih item dan jelasnya akan di ulas dalam artikel ini, yuk mari di simak dengan baik. Teknik Dasar Senam Irama one. Gerakan Langkah Kaki Gerakan langkah kaki dalam senam irama merupakan salah satu teknik dasar yang harus di kuasai dengan baik untuk bisa menyesuikan dengan gerakan tubuh lainnya dan juga iringan musik yang di gunakan. Pada dasarnya teknik gerakan langkah kaki terbagi menjadi beberapa bagian berikut ini. a. Langkah Biasa / Loppas Untuk melakukan gerakan ini, dengan lebih dulu bersikap tegak, selanjutnya langkahkan kaki kiri dan kedua lengan berada di sampng badan. Langkahkan kaki kanan kemudian jatuhkan pada tumit di lanjutkan dengan kaki kiri secara gantian. b. Langkah Rapat Cara melakukan teknik langkah rapat dengan lebih dulu posisikan badan berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, selanjutnya langkahkan kaki kanan dan kemudian kedua kaki saling di rapatkan. Langkah kaki rapat di lakukan dengan hitungan 1 kanan , hitungan ke 2 kaki kiri dan saat hitungan ke iii kaki rapat. C. Langkah Keseimbangan Untuk langkah keseimbangan, pertama berdiri dengan sikap tegak pada hitungan satu langkahkan kaki yang kiri kedepan. Pada hitungang kedua, kaki kanan menyusul kedepan, namun sebelum kaki kanan menepak jinjit kaki kiri di mundurkan dulu dan baru di ikuti kaki kanan merapat. D. Langkah Depan Seperti pada teknik dasar lainnya, lebih dulu sikap badan juga tegak. Pada hitungan satu silangkan kaki di muka kaki kanan. Selanjutnya dapat juga di lakukan ke belakang langkah silang ini dengan dilakukan dengan irama 2/4. two. Gerakan Ayunan Tangan Senam ini sangat menuntut untuk keserasian gerak antara langkah kaki dan ayunan tangan untuk menghasilkan gerakan yang indah. Dalam senam irama, gerakan ayunan lengan juga terbagi menjadi beberapa bagian. a. Ayunan satu lengan depan belakang b. Ayunan satu lengan kesamping bersamaan c. Ayunan dua lengan depan belakang d. Ayunan kedua lengan silang depan di muka badan Untuk menghasilkan gerakan yang maksimal, pesenam harus memadukan dengan baik antara gerakan langkah kaki dan juga gerakan ayunan lengan, sehingga akan menghasilkan gerakan yang serasi dan juga indah sesuai dengan alunan musik atau lagu yang mengiringi senam tersebut. Baca juga gerakan senam aerobik Unsur-unsur Senam Irama Dan Penjelasannya Untuk bisa melakukan gerakan gerakan pada senam ini dengan baik. Pesenam harus bisa atau mampu menguasai beberapa unsur-unsur penting agar gerakannya menjadi lebih mudah, indah dan terlihat lentur. Adapun beberapa unsur-unsur tersebut adalah sebagai berikut ini. 1. Kelentukan Seperti di ketahui, gerakan gerakan dalam senam irama sangat membutuhkan kelentukan tubuh. Hal ini bisa dilihat seperti saat melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan yang terlihat bisa dilakukan dengan mudah. two. Keseimbangan Salah satu unsur-unsur yang dibutuhkan dalam senam irama adalah keseimbangan. Hal ini untuk mendukung pada saat melakukan gerakan dengan menggunakan satu kaki atau pada saat beralih gerakan satu kegerakan lainnya. Semua itu tentu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam melakukan manuver tidak sampai terjatuh. 3. Keluwesan Saat melakukan senam irama, seorang pesenam harus terlihat luwes dalam melakukan gerakan gerakannya. Untuk itu seorang pesenam irama dituntut mempunyai keluwesan dalam gerakannya. 4. Fleksibilitas Seorang pesenam hendaknya harus mempunyai fleksibilitas. Hal ini di maksuda gara gerakan gerakan yang di lakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan cocok dengan irama musik yang mengiringinnya. 5. Kontinuitas Pada dasarnya seorang pesenam harus dapat melakukan gerakan gerakan secara kontinyu mulai dari gerakan awal sena irama hingga gerakan akhir senam irama dengan baik. 6. Ketepatan Dengan Irama Karena senam ini merupakan senam yang diringi dengan alunan musik atau lagu. Maka gerakan gerakan yang di lakukan juga harus tepat dengan irama yang mengiringinnya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal dan juga membuat orang lain yang melihat gerakan gerakannya merasa enak karena tepat dengan irama yang mengiringinnya. Demikian tadi terkait ulasan gerakan beserta unsur-unsur yang terdapat pada senam irama yang harus mampu di kuasai dengan baik oleh para pesenam irama, terutama yang masih tahap pemula atau belajar. Selalu berolahraga dengan teratur terutama di masa pandemi covid nineteen ini agar meningkatkan kekebalan dan daya tubuh sehingga bisa mencegah penyakit berbahaya. Daftar Isi ane Teknik Dasar Senam Irama one. Gerakan Langkah Kaki 2. Gerakan Ayunan Tangan ii Unsur-unsur Senam Irama Dan Penjelasannya one. Kelentukan 2. Keseimbangan three. Keluwesan iv. Fleksibilitas five. Kontinuitas 6. Ketepatan Dengan Irama - Simak lima macam gerak langkah dalam senam irama pada artikel ini. Senam irama disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat. Baca juga Gaya Gesek Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya dalam Kehidupan Sehari-hari Baca juga Pengertian Sudut Lengkap dengan Macam dan Contoh di Kehidupan Sehari-hari Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi. Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII 2017 oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki. Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang. Penjaskes kelas VII halaman 230 Buku Penjaskes kelas VII Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu. 1. Langkah biasa Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan. c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. 2. Langkah rapat Gerakan langkah rapat bisa dilakukan dengan cara a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. d. Lanjutkan kedua kaki rapat. 3. Langkah keseimbangan Gerakan langkah keseimbangan bisa dilakukan dengan cara a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan. c. Hitungan 2 kaki kanan menyusul melangkah ke depan. d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. 4. Langkah depan Gerakan langkah depan bisa dilakukan dengan cara a. Berdiri dengan sikap anjur kiri. b. Hitungan 1 silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. c. Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi satu hep dua. d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri. 5. Langkah silang Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara a. Berdiri dengan sikap anjur kiri. b. Hitungan 1 silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. c. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang. d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4. Artikel terkait senam irama 99 Foto Animasi Orang Berjalan from Apa itu Variasi Langkah? Variasi langkah adalah variasi atau perubahan dalam gerakan kaki kita ketika berjalan. Seperti yang kita ketahui, saat berjalan, kita mengangkat kaki kanan dan kiri secara bergantian, tapi bagaimana jika kita mengubah gerakan langkah kita agar lebih bervariasi? Mengapa Variasi Langkah Penting? Ada banyak alasan mengapa melakukan variasi langkah saat berjalan sangat penting. Salah satunya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot kaki. Ketika kita melakukan berbagai gerakan langkah, otot-otot kaki kita akan bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat. Selain itu, melakukan variasi langkah juga dapat membantu mencegah cedera. Dengan mengubah gerakan langkah kita secara teratur, kita dapat menghindari mengalami cedera karena gerakan yang terlalu monoton. Jenis Variasi Langkah Beberapa jenis variasi langkah yang bisa dilakukan saat berjalan antara lain 1. Langkah Lebar Langkah lebar dilakukan dengan mengambil langkah yang lebih lebar dari biasanya. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan melatih otot-otot paha. 2. Langkah Pendek Langkah pendek dilakukan dengan mengambil langkah yang lebih pendek dari biasanya. Gerakan ini dapat membantu melatih otot-otot betis dan meningkatkan kecepatan berjalan. 3. Langkah Samping Langkah samping dilakukan dengan mengambil langkah ke samping daripada ke depan. Gerakan ini dapat membantu melatih otot-otot pinggul dan meningkatkan keseimbangan tubuh. 4. Langkah Lari Langkah lari dilakukan dengan mengambil langkah yang lebih panjang dan lebih cepat dari langkah biasa. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan melatih otot-otot kaki secara keseluruhan. Kesimpulan Dalam melakukan variasi langkah saat berjalan, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Selain meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot kaki, variasi langkah juga dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Jadi, jangan takut untuk mencoba berbagai gerakan langkah yang berbeda saat berjalan!

gerakan langkah merapat juga bisa dilakukan dengan variasi langkah ke